[...] ) 3. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 5s x 15p - 8kg 4. Uginanie przedramion stojąc ze sztangą w rękach 40kg x 12 45kg x 10 45kg x 10 + 25kg x max Komentarz do treningu to wystarczyło... zacząłem wycisk 70tka, poszło te 10 ruchów, ale wiedziałem, że tych 10 serii bym nie dał rady %-) więc zjechałem z ciężarem i zakatowałem cycki. Po [...]
[...] że firma TREC Nutrition się postarała! 2. Opinie o suplementach. Trec - Perfect Whey Protein Premiks białek serwatki koncentratu, hydrolizatu i izolatu - idealne przed i po treningu. http://www.trec.com.pl/general/perfect_whey_protein.php Moja opinia: Wg mnie najlepszy czekoladowy smak białka jaki w życiu piłem. Nie ściemniam ani nic - po prostu [...]
Dzisiaj wykonałem trening martwego ciągu. Zaliczyłem 202kg dosyć pewnie. 210kg zatrzymało się na wysokości tuż pod kolanami. Wykonałem później ruch ze stojaków 210kg x 2 i próbowałem ruszyć 220kg, lecz nie poszło. Później zrobiłem 2 ćwiczenia na szerokość pleców oraz super-serię ramion i brzuch. Suplementowałem się jak wczoraj: Przed treningiem [...]
[...] skośnej do góry 3s x 10-12p 5a. Unoszenie bokiem 3s x 15p 5b. Unoszenie przodem 3s x 15p 5c. Unoszenie w oparciu brzucha o ławeczkę skośną 3s x 15p +25min interwałów po treningu Komentarz do treningu Zyebany trening %-) nie stosowałem przedtreningówek od maja, byłem zmęczony tego dnia więc zaaplikowałem sobie małe co nieco no i jakoś nie [...]
Nie bądź taki skromny, ja też np. dużo artów czytam, ale nie potrafię tak pomagać jak inni, m.in TY, dobrze że są tacy ludzie którzy robią to bezinteresownie, bo inny by na allegro takie informacje sprzedawał Rozpisałem to aby nie było żadnych wątpliwości. BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyżni 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR= [...]
Tydzień 6, dzień treningowy 14 Trening B 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 11 kg x 10, 16 kg x 10, 18,5 kg x 7 na rozgrzewkę - 10 kg x 10; 15 kg x 10, 15 kg x 10, 15 kg x 10 na rozgrzewkę - 6 kg x 10; 11 kg x 10, 13,5 kg x 10, 15 kg x 10 na rozgrzewkę - 6 kg x 10; 11 kg x 10, 13,5 kg x 10, 13,5 kg x 10 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) [...]
[...] się poruszać, żeby się rozbudzić trochę, i poskakałam, porobiłam przysiady z cc, machnęłam pompki i stwierdziłam, że w sumie skoro mam je już z głowy, to zrobię cały trening... %-) ale jestem strasznie śpiąca, także lekko bezsilna dziś. Męczyłam się ponad normę. Trening B 1. MC na jednej nodze 4 x 10 5 kg na rękę x 10 /7,5 kg na rękę x [...]
[...] do A wspięcia na palce stojąc, do B wspięcia na palce siedząc z obciążeniem na kolanach - może wtedy cokolwiek ruszą. No i coś ekstra na brzuch w 2 razy w tygodniu w dni nietreningowe (np. 8 min abs). Czyli tak: trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 4. wyciskanie [...]
Dzień 2 (treningowy) Dzień jak co dzień Wybiło mnie dziś z rytmu trochę to, że nie będę miał kostiumu do przysiadu, ale w końcu może to i lepiej, ponieważ i tak nie miał mnie kto dziś związać w taśmy. Mimo dopiero drugiego dnia testu śmiało mogę stwierdzić że PrimalEAA oraz duże dawki leucyny, to fajna sprawa. Po wczorajszym treningu mimo iż [...]
[...] wyznacznik że trzeba skończyć. Później robisz 10-15 wdechów i robisz 3 powtórzenia i tak kilka razy. Podobne do Dogg Crap czy Rest pause -> różnica taka że nie jest to trening do błędu!(upadku mięśniowego). - Ściąganie wyciągu w kierunku bioder, w opadzie tułowia(coś jak przenoszenie sztangielki) 4s 12-15p - przerwy po 20-30sek. Ćwiczenie [...]
29.01.2016 r. Suplementacja: - Kreatyna power x core PXS na czczo i przed treningiem po 6 g, - Gainer po treningu (przed nie brałem, bo byłem pełny) - Cynk na noc, Miska: - 7:30 - 150 g kurczaka + 100 g ryżu, - 10:00 - 250 g omleta z dżemem wiśniowym, - 12:00 - j.w. - 14:00 - Owsianka z orzechami, - 17:30 -zupa kalafiorowa :)) krem! [...]
[...] tec TCM popite miodem, - 9:45 - banan, 4 jajka, płatki owsiane, łyżka oleju kokosowego, wszystko poszło w mix i wypite, - 11:15 - baton weidera, - 13:30 - 60 g gainera o treningu, - 14:00 - 2 gołąbki Zobaczymy co dalej leniwy dzień przyniesie ;-) Trening (weekendowy, rozlazły): - WL: 10 x 60 kg, 10 x 80 kg, 5 x 90 kg - WL SLINGSHOT: 10 x [...]
Trening: - Orbitrek: 10 min, 1,4 km, 128 kcal. - WL: 6 x 70 kg, 6 x 80 kg, 2/ 4 x 90 kg, 4 x 80 kg. - WL +: 8 x 45 kg, 8 x 55 kg, 2/ 6 x 65 kg. - Wyciskanie na maszynie: 8 x 65 kg, 8 x 75 kg, 2/ 6 x 85 kg. - Uginanie ramion siedząc z hantlami: 12 x 10 kg, 10 x 12 kg, 8 x 14 kg, 6 x 16 kg. - Uginanie ramion stojąc, gryf łamany: 8 x 30 kg, 6 [...]
[...] / 12x75 / 10x85 / 10x85 / 10x85 4a. Ściąganie wąski neutral 4x10 60kg 4b. Wyciskanie hantli młotkowo skos 4x12 26kg 4c. Rozpiętki maszyna 4x15 40kg + aero 35 min Świetny trening, pomimo tego że robiony z samego rana, zaraz po personalnym, a tak nie lubię :-D Drążek z zapasem, wiosło tez z lekkim, ale starałem się jakoś mocno nie zarzucać. [...]
[...] - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG warzywa: ok suple: cynk, selen, magnez z wit B oraz wit. C, ocet, cynamon, 10g BCAA (połowa przed i połowa po treningu) napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: świetne aktywności: trening A po raz drugi - było super, nie wiem czy to BCAA czy coś innego ale trening wszedł [...]
30.6.2017 1. Żołnierskie 20 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 3 55 kg x 4 Jestem po zmianie nocnej i strasznie nie chciało mi się iść na trening, ale poszedłem i to był znakomity wybór. 2. Ciąg, klasyk 20 kg x 10 30 kg x 5 55 kg x 5 80 kg x 3 110 kg x 2 120 kg x 1 135 kg x 4 3. Fronty 40 kg x 5 60 kg x 10 Tym razem lekko. 4. Łydka na [...]
[...] 6 x 55 5 x 65 5 x 75 3 x 85 1 x 95 1 x 98 B1: uginanie nóg na maszynie 8 x 25 8 x 25 8 x 25 8 x 25 6 x 30 6 x 30 ------------------------- To był już ostatni taki trening. Kończę ten cykl i po świętach zaczynam nowy, z nowymi treningami. Oczywiście jestem kierowana przez Obli, która już cały nowy cykl mi rozpisała i napisała, że mam go [...]
EXPERYMENT Trening miał być we wtorek, a wyszło,że wyjątkowo mogę go zrobić w tym tygodniu jeszcze w poniedziałek. Ogólnie mogę powiedzieć tak - moja nowa rozpiska treningowa nadaje się do spłukania w kiblu, w dodatku wartkim strumieniem. a) uginanie ramion z olimpijską sztangą stojąc 1. 25kg x 30 powtórzeń / 40 sekund odpoczynku 2. 30kg x 15 [...]
EXPERYMENT 8 tydzień, 8 trening - koniec. Nie bardzo jest się czym chwalić. Jestem chory, biorę antybiotyk, na siłowni walnął piec (temperatura coś koło 10 stopni %-)) - więc trening musiał być "jak marzenie". Zimno dodatkowo potęgowało niedomagania chorobowe organizmu. Ale ja jestem uparty i nie lubię odpuszczać. Nie byłem w stanie zrobić 8 serii [...]
Mikołaj Ludwin: Przygotowania do MPJ 2015 jesień
